Alimentos que fortalecen articulaciones y huesos

Gracias a los huesos es que nuestro cuerpo se puede mover con facilidad, además de que funcionan como escuderos de órganos importantes, por lo que un cuidado y fortalecimiento de los mismos es importante.

Tanto los huesos como las articulaciones necesitan de minerales como el fósforo y el calcio para tener un buen rendimiento; la vitamina D es requerida en el cuerpo para que funcione de manera correcta.

Para poder absorber el calcio correctamente se necesita de una dieta balanceada para mantener a los huesos y a las articulaciones fuertes, disminuyendo el riesgo de osteoporosis. Aquí algunos alimentos que nos ayudarán.

Verduras

Dentro de los alimentos que contienen azufre en forma de aceites esenciales están las coles, cebollas, ajos y puerros, previniendo la pérdida de masa ósea por su contenido en quercetina.

Frutos Secos

Este alimento cuenta con grandes cantidades de polifenoles, aumentando la formación del tejido óseo, tanto con inflamaciones como en un estado normal.  Avellanas, pistachos, nueces y cacahuetes son algunos de los alimentos.

Legumbres

Contiene minerales como la vitamina B, además de proteínas vegetales y aminoácidos.

Frutas desecadas

Ciruelas, higos y dátiles tiene un número alto de polifenoles, los cuales restauran la estructura ósea y aumentan la formación del tejido.

JAP