¿Cómo poder evitar la anemia?

Una enfermedad muy común dentro de la población, la cual no puede ser tan agresiva, pero que en ocasiones puede escalar a niveles mayores si no se llega a tratar. 

La anemia se presenta cuando hay escasez de glóbulos rojos sanos en el cuerpo, los cuales son responsables de transportar el oxígeno a todo nuestro cuerpo a través de la hemoglobina.

Cuando no se tiene el oxígeno necesario, la persona con anemia puede sentirse cansada, con mareos, dolores de cabeza, nauseas o piel pálida. Existen alimentos y otras recomendaciones que pueden evitar esta enfermedad y aquí te mencionaremos algunos.

Comer variado

El incluir comidas de todos los grupos alimenticios ayudará a absorber el hierro necesario en el cuerpo para evitar la anemia, ya que solo un 15 por ciento de él es absorbido por el intestino. Carne de res, pistachos, almendras, almejas y espinacas, son algunos alimentos que lo contienen.

Embarazo y lactancia

Al necesitar más hierro en estas etapas, algunos médicos aconsejan el tomar algunas vitaminas prenatales, además de alimentar al bebé solo con leche materna por los primeros seis meses, ya que es lo más saludable para los bebés.

Incorpora alimentos cítricos

El brócoli, limón, o kiwi, son necesarios y apropiados para mejorar la absorción del hierro en nuestro cuerpo; un jugo de naranja o mandarina también es muy recomendado.

Vitamina B12

La ausencia de esta vitamina puede ser de las principales causantes para contraer anemia; si quieres evitar esto deberás consumir alimentos lácteos, además de carne de ave o pescado para tener una gran cantidad en el cuerpo.

JAP