Los mejores 5 ejercicios para espalda que puedes hacer en casa

Hacer ejercicio es una actividad primordial para que las personas se mantengan sanas y saludables y si además quieres verte increíble en este verano, haz estos ejercicios de espalda fáciles y sencillos que puedes realizar en casa sin ningún problema.

Remo invertido con silla

Coloca una silla resistente en el suelo y ponte frente a ella. Agárrate del borde de la silla con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos. Luego, tira de tu cuerpo hacia arriba manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Aprieta los omóplatos en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente.

Superman

Acuéstate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas. Luego, levanta los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, manteniendo la posición durante unos segundos y luego bajando lentamente. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda baja.

Peso muerto con mancuernas

Coloca una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta, dobla las caderas hacia atrás y baja las mancuernas hacia el suelo. Luego, levántate llevando las caderas hacia adelante y estirando los músculos de la espalda.

Plancha con extensión de brazo

Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo y los codos debajo de los hombros. Desde esta posición, levanta un brazo hacia adelante y estíralo, manteniendo el equilibrio. Luego, alterna con el otro brazo. Este ejercicio fortalece tanto la espalda como el núcleo.

Dominadas con barra de puerta

Si tienes una barra de puerta, las dominadas son un ejercicio excelente para trabajar la espalda. Agarra la barra con las palmas mirando hacia adelante y los brazos más anchos que el ancho de los hombros. Luego, levántate tirando de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra y luego baja lentamente.

Recuerda que es importante mantener una buena técnica durante estos ejercicios y comenzar con pesos o niveles de dificultad adecuados a tu condición física. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.