Dile adiós a la grasa abdominal: los 3 ejercicios infalibles para hacer en casa en pocos minutos

Cada vez falta menos para que llegue la primavera y es por eso que el ejercicio físico comienza a convertirse en tendencia. Una de las primeras preocupaciones de las personas que arrancan a adoptar estos hábitos saludables tiene que ver con la reducción de la grasa abdominal.

Existe una serie de ejercicios que pueden acompañarte en este objetivo siempre y cuando los practiques con regularidad y mantengas, al mismo tiempo, una conducta saludable a la hora de alimentarte.

El primero de estos ejercicos para fortalecer el abdomen es el puente. Lo primero que debes hacer es recostarte boca arriba con los brazos al costado del cuerpo y las rodillas flexionadas. Procura mantener la planta de los pies en el suelo. A continuación, debes elevar la pelvis y mantener esa posición por varios segundos. Baja lentamente hasta tocar el suelo y repite. Debes hacer 30 repeticiones divididas en 3 series.

Otro ejercicio muy eficaz a la hora de marcar tus abdominales y para el cual no es necesario que vayas al gimnasio, es la tijera vertical. Para llevarla a cabo tienes que recostarte boca arriba. Recuerda estirar las piernas y ubicar las manos debajo de los glúteos. Luego hay que subir la pierna derecha a la mayor altura posible y al bajarla debes subir la izquierda. Tienes que realizar 20 subidas por cada pierna.

Cerramos con el ejercicio más eficaz de todos. La temible plancha. Colócate boca abajo con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo. Despega la pelvis e intenta que tus glúteos queden alineados con tu espalda. Aguanta en esa posición lo más que puedas empezando por un tiempo de 20 segundos. Puedes alternar y hacer planchas laterales para obtener mejores resultados cuando ya encuentres la manera de sostenerte.