Descubre la dieta inmuno-protectora respaldada por Harvard: lo que necesitas para fortalecer tus defensas

El sistema inmunitario es fundamental para la defensa del organismo contra agentes externos como bacterias, virus y toxinas. Según Stanford Medicine, este sistema se divide en dos partes: el sistema inmunitario innato, presente al nacer, y el sistema inmunitario adaptativo, que se desarrolla tras la exposición a patógenos. Mantener una dieta adecuada es esencial para fortalecer estas defensas.

La importancia de una dieta saludable

Cuando el sistema inmunitario se debilita, se incrementa el riesgo de enfermedades, como infecciones respiratorias y enfermedades autoinmunes. Investigadores del Hospital General de Massachusetts, afiliado a la Universidad de Harvard, han descubierto que las personas que siguen una dieta basada en alimentos vegetales tienen menor riesgo de desarrollar síntomas graves de COVID-19o, es crucial incorporar frutas, verduras, pescado azul y frutos secos en la alimentación diaria. Puedes encontrar más detalles sobre esta investigación en Salud 180.

Alimentos clave para fortalecer el sistema inmunitario

La Secretaría de Salud de México sugiere incluir en tu dieta alimentos ricos en nutrientes que favorecen un sistema inmunológico robusto. Algunas opciones recomendadas son:

• Yogur: Rico en probióticos que mejoran la salud intestinal.
• Cítricos y verduras de hoja verde: Altos en vitamina C y antioxidantes.
• Ajo y cebolla: Con propiedades antibacterianas y antivirales.
• Pescados y mariscos: Fuentes de omega-3 y zinc, esenciales para una respuesta inmune adecuada.

Consejos para mantener un sistema inmune saludable

Los especialistas en inmunología también recomiendan ciertos hábitos que fortalecen el sistema inmunitario. Hacer ejercicio regularmente, gestionar el estrés, dormir bien, evitar el consumo de tabaco y mantener una adecuada hidratación son prácticas que pueden hacer una gran diferencia. La clave está en adoptar un estilo de vida saludable y equilibrado.

En resumen, fortalecer el sistema inmunitario es crucial para mantener una buena salud. Siguiendo una dieta rica en alimentos saludables y adoptando hábitos de vida positivos, puedes ayudar a tu cuerpo a combatir infecciones y enfermedades. Recuerda que la prevención siempre es mejor que la cura.