Ejercicio para Principiantes
Este es el momento para transformar tu cuerpo: 3 ejercicios clave para principiantes
Si estás comenzando tu viaje hacia una vida más activa y saludable, esta rutina de 20 minutos es ideal para ti. Con ejercicios fáciles de seguir, podrás mejorar tu resistencia y fortalecer tu cuerpo en poco tiempo.
Comenzar un programa de ejercicio puede resultar desafiante, especialmente si no estás acostumbrado a entrenar regularmente. Sin embargo, con la rutina adecuada, puedes empezar a notar mejoras rápidamente. Esta rutina, del boxeador Chuy Almada diseñada para principiantes, consta de ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo. Cada ejercicio tiene una duración de 45 segundos, seguidos de 15 segundos de descanso, lo que facilita su realización para quienes tienen poco tiempo o están iniciando en el mundo del ejercicio físico.
Paso 1: calentamiento
Comienza con un calentamiento dinámico que implica levantar las rodillas a la altura de la cintura mientras balanceas los brazos. Este ejercicio aumenta la circulación y prepara tus músculos para el resto de la rutina. Recuerda mantener un ritmo que sea cómodo para ti, pero desafiante. No es una competencia, solo enfócate en tu propio progreso.
Paso 2: aplausos frontales con levantamiento de rodillas
Este ejercicio activa los músculos de las piernas y el abdomen. Debes levantar las rodillas mientras realizas aplausos con los brazos al frente. Asegúrate de mantener la postura correcta para evitar tensiones en las rodillas y la espalda. Realízalo a un ritmo que puedas sostener durante 45 segundos, descansando brevemente antes de continuar con el siguiente ejercicio.
Paso 3: "leñadores" y golpes controlados
La parte final de la rutina incluye movimientos como el ejercicio de "leñador", en el que debes girar y doblar el torso para trabajar los oblicuos y el abdomen. Este ejercicio no solo trabaja la parte superior del cuerpo, sino que también te ayuda a mejorar la coordinación. Para finalizar, realiza golpes controlados con los puños, para liberar tensión y ponerle un toque de energía al entrenamiento.
Esta rutina, aunque simple, es extremadamente efectiva para quienes están comenzando su camino hacia una vida más activa. Con constancia y paciencia, notarás cómo tu cuerpo se va fortaleciendo día tras día. No olvides acompañar tu entrenamiento con una alimentación balanceada y adecuada, y recuerda que lo más importante es disfrutar del proceso.
