Esta rutina de 10 minutos es la clave para prevenir lesiones articulares y mejorar tu flexibilidad

Calentar adecuadamente antes de un entrenamiento no solo mejora tu rendimiento, sino que también reduce significativamente el riesgo de lesiones. Esta rutina de 10 minutos está diseñada específicamente para trabajar todas las articulaciones del cuerpo, desde tobillos hasta muñecas. Además, es ideal para quienes buscan mejorar su flexibilidad y rango de movimiento.

Beneficios del calentamiento articular

Realizar un calentamiento como el propuesto en esta rutina permite preparar las articulaciones para el ejercicio físico intenso. Entre los beneficios destacan:

• Mejora del rango de movimiento.
• Mayor flexibilidad y control muscular.
• Prevención de lesiones comunes, como esguinces o contracturas.
• Mayor estabilidad y equilibrio durante el entrenamiento.

Pasos clave para una rutina completa

Esta rutina, explicada en detalle en el video original, incluye ejercicios específicos para cada articulación:

1. Tobillos y rodillas: Movimientos circulares y balanceos para mejorar la estabilidad.
2. Caderas y tronco: Círculos amplios y balanceos laterales que activan la zona lumbar.
3. Hombros y brazos: Rotaciones suaves para liberar tensión en el cuello y los omóplatos.
4. Muñecas y dedos: Movimientos de flexión y extensión para optimizar la movilidad manual.

Conclusión: más que un simple calentamiento

Incorporar esta rutina en tu día a día no solo prepara tu cuerpo para entrenar, sino que también contribuye a una mayor movilidad general. Dedica solo 10 minutos antes de cada sesión y notarás cómo mejora tu rendimiento y bienestar físico.