5 estrategias para bajar de peso, según expertos

Realizar ejercicio permite llegar sano a la vejez, mantener una figura tonificada y saludable a lo largo de los años. Es por ello que la búsqueda de métodos accesibles se convierte en una prioridad para muchas personas. Dentro de las múltiples opciones que figuran en el mundo de la internet acerca de dietas para perder peso pueden estar llenas de errores; sin embargo, hay métodos por los que es posible llegar al objetivo deseado de manera correcta y sin poner en riesgo la salud.

A continuación, y siguiendo el consejo del sitio Mayo Clinic, estas son las cinco recomendaciones y estrategias que deberías seguir para bajar de peso:

1. Establecer metas que sean reales: Teniendo en cuenta que cada metabolismo es distinto, y no todos logran los objetivos con la misma rapidez, es necesario que estos sean específicos, realistas y flexibles. Por lo menos al inicio, en caso de perder el 5% de tu peso total es un objetivo realista, pero más allá del resultado, resulta esencial implementar objetivos de proceso para cambiar los hábitos diarios.
2. Prepararse para iniciar el proceso: Lo primero que hay que hacer es organizar previamente el cambio en los hábitos de alimentación y actividad, así como el rol que cumple la alimentación en su vida, ya que en muchos casos funciona como una defensa contra el estrés y la ansiedad. Además de prepararse mentalmente, hay que consultar al médico las mejores formas para afrontar estos cambios fundamentales en su estilo de vida ayudará a llevar a cabo con mayor tranquilidad el proceso.
3. Cambio en los hábitos alimenticios: Adoptar un nuevo estilo de vida con el objetivo de que sea más saludable requiere una disminución en la ingesta de calorías diarias. En ese sentido, las frutas, verduras y cereales integrales son una excelente opción, así como también es preciso comer cantidades moderadas de grasas saludables.
4. Actividad física: Es importante realizar una rutina para perder peso tener en cuenta que el objetivo principal es conseguir una mejora en la salud general, sin someterse a arduos entrenamientos que solo aceleren la renuncia al proceso. En ese sentido, también es importante generar hábitos saludables en la vida cotidiana, como bajar por las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o caminar hacia el supermercado en vez de utilizar el automóvil.
5. Supervisar el proceso de forma continua: Resulta importante asegurar metas a corto plazo y modificando los hábitos en caso de que resulten inapropiados. En muchas ocasiones, es normal fijar un objetivo a corto plazo que no se corresponda con la realidad, por lo que también es útil adaptar los cambios según el progreso concretado.