Estos son los 5 alimentos con los que puedes aumentar la masa muscular de forma natural

Uno de los objetivos que se trazan muchas personas cuando optan por ir a entrenar es el de aumentar la masa muscular, por ello lo primero en lo que pudieran pensar es en incluir proteínas para conseguir su objetivo, de modo que en su alimentación destacan la carne, el huevo o algunas leguminosas.

Cabe mencionar que las proteínas no son las únicas que favorecen para ganar masa muscular, pues en ese sentido, también es indispensable consumir algunos carbohidratos para brindar la energía necesaria durante una ardua sesión de actividad. Por otro lado, nutrientes como la vitamina E, o el potasio están indicados para fortalecer los músculos y así obtengan el crecimiento esperado.

Alimentos para aumentar la masa muscular de forma natural

Las carnes son una importante fuente de proteínas, entre las que puede incluirse el pollo, las carnes rojas o el salmón. En el primer caso, este tipo de alimento es el preferido de muchos quienes buscan un estilo de vida saludable, pues además de su alto contenido en proteínas tiene una cantidad baja de grasa.

Por otra parte, las carnes rojas, además de ser una fuente de proteínas, son ricas en hierro el cual se encuentra en los glóbulos rojos que trasladan el oxigeno a los músculos durante el ejercicio, pues ante la falta de hierro, puede presentarse debilidad o fatiga, de ahí la importancia de agregar a la dieta alimentos ricos en este mineral.

En el caso del salmón, sumado al contenido en proteínas, contiene ácidos grasos omega-3, los cuales favorecen la circulación sanguínea y ayudan a prevenir la pérdida de masa muscular, por ello es otro alimento a considerar durante el proceso.

En la búsqueda por ganar masa muscular de forma natural no pueden faltar las frutas, una de ellas es la naranja, que al ser rica en vitamina C se encarga de proveer óxido nítrico en el cuerpo que resulta clave en la construcción muscular. Otra fruta muy importante es el plátano que además de ser de fácil digestión aporta una cantidad equilibrada de carbohidratos, fuente de energía indispensable para mantener el ritmo durante la rutina.

Otros caso particular son las nueces, que al igual que la naranja propicia niveles elevados de oxido nítrico que permite la recuperación y el fortalecimiento muscular, por si fuera poco este fruto seco juega un papel importante en la prevención de enfermedades del corazón o el cáncer.

AG