Los mejores 5 ejercicios para ABDOMEN que puedes hacer en CASA

Si quieres tener un abdomen de ensueño debes ser constante y ejecutar una buena rutina que te ayude a moldear los músculos, por ello, aquí te dejamos los mejores 5 ejercicios que puedes hacer en casa.

Plancha (plank)

La plancha es un ejercicio muy efectivo para trabajar el abdomen y los músculos estabilizadores. Para hacerlo, colócate boca abajo apoyado en tus antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo recto y en línea desde los hombros hasta los tobillos. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, o más si puedes. A medida que te sientas más fuerte, puedes aumentar gradualmente el tiempo de mantenimiento.

Crunches (encogimientos)

Los crunches son un ejercicio clásico para trabajar los músculos abdominales. Para hacerlos correctamente, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruza los brazos sobre el pecho. Luego, contrae los abdominales para levantar la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo la parte baja de la espalda en contacto con el suelo. Baja lentamente y repite el movimiento de 10 a 15 repeticiones.

Mountain climbers (escaladores)

Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular y abdominal que puedes hacer en casa sin necesidad de equipo. Comienza en una posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo directamente debajo de los hombros y los dedos de los pies en el suelo. Luego, lleva una rodilla hacia el pecho y alterna rápidamente las piernas en un movimiento similar a correr en el lugar. Hazlo a un ritmo rápido durante 30 segundos a 1 minuto.

Russian twists (giros rusos)

Los giros rusos son un ejercicio excelente para trabajar los músculos oblicuos. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inclina ligeramente el torso hacia atrás mientras mantienes la espalda recta. Luego, gira el torso hacia un lado y toca el suelo con las manos. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada lado.

Reverse crunches (encogimientos invertidos)

Los encogimientos invertidos se enfocan en los músculos inferiores del abdomen. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba, formando un ángulo de 90 grados con el torso. Coloca las manos en el suelo o debajo de los glúteos para mayor estabilidad. Luego, contrae los abdominales y levanta las caderas del suelo, llevando las piernas hacia el techo. Baja lentamente y repite el movimiento de 10 a 15 repeticiones.

Recuerda que la constancia y la técnica adecuada son clave para obtener resultados óptimos. Además, es importante complementar estos ejercicios con una alimentación equilibrada y otros tipos de entrenamiento para lograr un cuerpo saludable y en forma.

Te podría interesar: Los mejores 5 ejercicios para PIERNA que puedes hacer en CASA