El entrenamiento militar para mantenerte en forma con solo 12 minutos al día

El tiempo pudiera ser uno de los pretextos más habituales cuando se trata de negar hacer ejercicio; entre el trabajo, la familia u otras actividades cabría la posibilidad de que ya no hay espacio para realizar alguna rutina, sin embargo, aquí conocerás un entrenamiento realizado por militares, con el cual no son necesarios más que 12 minutos al día.

Tener un cuerpo en buena forma con el paso de los años puede convertirse en una labor complicada, pues no solo basta con incluir una alimentación equilibrada que incluya todo lo necesario en una justa medida para el correcto funcionamiento del organismo, además la actividad física es vital tratando de incluirla por lo menos en un breve espacio de tiempo al día.

Este es el entrenamiento militar que debes hacer para mantenerte en forma

Esta rutina consiste en una serie de ejercicios que han sido probados con grandes resultados, como muestra de ello es la actriz Helen Mirren, quien a sus 78 años se somete a un entrenamiento práctico que ocupa solo 12 minutos de su día.

Para mantenerse en buena forma y seguir de lleno con su carrera, la actriz inglesa se somete a un plan de ejercicios de la Real Fuerza Aérea Canadiense también conocido como plan XBX, empleado desde los años 50, el cual está compuesto por 10 ejercicios con los que todo el cuerpo entra en acción y que cualquier persona puede realizar ya que no son demasiado elaborados o complicados.

Estos son los ejercicios

Ejercicio 1: consiste en tocarse los dedos de los pies con los brazos estirados realizando solo 5 repeticiones.

Ejercicio 2: el siguiente paso, de pie, es hacer elevaciones de rodillas al pecho con 8 repeticiones por lado.

Ejercicio 3: en la misma posición que el caso anterior, hay que pasar a las flexiones laterales de tronco, en busca de atender los abdominales oblicuos, para este ejercicio son 5 repeticiones por lado

Ejercicio 4: realizar círculos con los brazos completamente estirados; 12 repeticiones por lado.

Ejercicio 5: hacer 5 repeticiones de elevación de tronco.

Ejercicio 6: boca abajo, cinco repeticiones de elevaciones de pecho y rodillas.

Ejercicios 7: en el suelo, cinco repeticiones de cada lado de elevaciones laterales de piernas con una apertura de 45 grados.

Ejercicio 8: 5 repeticiones de flexiones de brazos.

Ejercicio 9: en el suelo, 5 repeticiones de elevaciones laterales de piernas con una apertura de 90 grados.

Ejercicio 10: este último ejercicio es aeróbico, ya que consiste en correr en el lugar haciendo 50 repeticiones; una vez terminado se deben llevar los brazos hacía atrás y dar un gran salto hacía delante con las manos estiradas en el aire.

Para cerrar esta rutina, ahora solo hay que sentarse en una silla, con la espalda recta y realizar ejercicios de respiración; inhalando y exhalando tranquilamente al mismo tiempo que se contraen los abdominales, para este paso se recomienda mantener la posición entre 20 y 30 segundos.

AG