Ejercicio práctico
Conoce el tiempo ideal para mantener la plancha y fortalecer tu cuerpo: Guía práctica de expertos
Las planchas son un ejercicio completo, pero mantener una buena forma es clave para evitar lesiones. Aquí te contamos cuánto tiempo deberías aguantar en esta postura.
La plancha es un ejercicio sencillo pero poderoso que trabaja varias zonas del cuerpo, como el abdomen y los tendones de la corva. Aunque probablemente ya sepas cómo realizarla, ¿conoces el tiempo ideal para maximizar sus beneficios? Según expertos, el tiempo de aguante puede variar dependiendo de tu capacidad para mantener una postura perfecta.
La importancia de la forma en la plancha
Albert Matheny, cofundador de SoHo Strength Lab, explica que lo más importante es mantener una buena forma. Si bien puedes hacer planchas todos los días, el tiempo de aguante dependerá de tu capacidad para conservar la postura correcta. Para algunas personas, 10 segundos pueden ser suficientes, mientras que otras pueden llegar a un minuto.
Series recomendadas y variaciones
Doug Sklar, entrenador personal certificado, sugiere realizar tres series de 60 segundos para obtener los mejores resultados. Sin embargo, si eres principiante, puedes empezar con tiempos más cortos e ir incrementando gradualmente. Alternativamente, puedes hacer series de 10 segundos con descansos de cinco a 10 segundos, completando entre tres y seis series.
Evita lesiones y maximiza los resultados
Es fundamental no excederte. Mantener la plancha por más de un minuto puede comprometer tu zona lumbar, lo que incrementa el riesgo de lesiones. Recuerda que la clave está en mantener la postura adecuada, no en la duración. Si llegas fácilmente al minuto, aumenta la intensidad contrayendo más los abdominales y glúteos, o intenta algunas variaciones para desafiarte.
El tiempo óptimo para hacer una plancha es hasta un minuto, siempre que puedas mantener una buena forma. Este ejercicio te ayudará a fortalecer el cuerpo completo si lo realizas de manera correcta y segura.
