El ejercicio infalible para unos glúteos definidos que debes empezar a practicar a los 30

A partir de los 30 años, el ejercicio de fuerza es fundamental para mantener el cuerpo tonificado y fuerte. Una de las recomendaciones de los expertos es el swing squat, un movimiento simple pero eficaz que involucra múltiples músculos y ayuda a mejorar la condición física general.

Fortalece tus glúteos con el swing squat

El swing squat es un ejercicio que combina el balanceo de una kettlebell con una sentadilla, lo que permite trabajar los glúteos, cuádriceps, espalda y core de manera simultánea. Según la coach de fitness Nieves Bolós, esta técnica combina tanto ejercicio aeróbico como anaeróbico, lo que acelera la quema de calorías.

Beneficios metabólicos y tonificación

Este ejercicio no solo mejora la resistencia muscular, sino que también favorece la recomposición corporal, al ayudar a perder grasa y aumentar masa muscular. Bolós destaca que al tensionar adecuadamente los glúteos y abdominales, el swing squat se convierte en un excelente ejercicio de acondicionamiento metabólico.

Consejos para evitar lesiones

Para evitar sobrecargas o lesiones, es esencial practicar el swing squat con la técnica adecuada. Mantener la espalda recta, los pies bien apoyados y los glúteos en tensión maximiza los resultados y reduce el riesgo de lesiones, según aconseja Bolós.

Un ejercicio completo y funcional

Si buscas una alternativa efectiva a los levantamientos más complejos, el swing squat es una excelente opción para trabajar la cadena posterior del cuerpo. Incorpora este ejercicio a tu rutina y empieza a notar los resultados.