¿Dolor en los gemelos al correr? Descubre cómo evitarlo

Uno de los males más comunes que aquejan a los corredores es la sobrecarga en el tríceps sural o gemelos, los músculos que dan movimiento a la articulación que nos conecta con el suelo. Las causas pueden ser variadas y unas de más fácil solución que otras, por lo que en este artículo te explicamos las más comunes.

Mala o inexistente planificación del entrenamiento

Es muy común que cuando una persona desea comenzar a hacer deporte se ponga ropa deportiva y cualquier par de zapatillas y se eche a correr a la calle. La iniciativa y la buena disposición pero no podemos no deberíamos, entrenar sin un plan y conocimiento previo de la técnica de carrera, ya que el running es mucho más que andar rápido.

Un buen plan de entrenamiento debe ser personalizado y adaptado a las características de cada corredor, además de periodizar correctamente variables como volumen, intensidad o frecuencia. Si deseas mejorar marcas, es recomendable contratar a un profesional cualificado. Si el objetivo es más modesto, adapta un plan para principiantes con sentido común.

Adaptación al volumen de entrenamiento

Este punto va de la mano con la planificación. Es crucial tener en cuenta tanto la distancia como el tiempo objetivo que deseamos cubrir. No se trata solo de acumular kilómetros; la fatiga acumulada de días e incluso semanas anteriores puede provocar lesiones. La consistencia y adaptación al entrenamiento son clave para evitar sobrecargas en los gemelos.

Zapatillas inadecuadas

El calzado no es el único factor determinante, pero es importante elegir zapatillas que se adapten a nuestro pie y técnica de carrera. El precio no siempre es el mejor indicador de calidad; lo importante es la comodidad y funcionalidad del calzado.

Masajes y foam rolling

El uso de foam rollers antes y después de los entrenamientos puede ayudar a prevenir sobrecargas. También es recomendable acudir al fisioterapeuta para recibir tratamiento preventivo y especializado.