No más excusas: consigue un abdomen plano con esta rutina de 10 minutos

¿Buscas una forma rápida y efectiva de tonificar tu abdomen sin necesidad de equipo? Con esta rutina de 10 minutos creada por Patrick Jordán, podrás trabajar el core, abdomen, cintura y espalda baja desde casa. Solo necesitas una esterilla y el compromiso de seguir estos ejercicios que activan cada músculo clave para conseguir un abdomen firme. ¡No más excusas, empieza hoy mismo y transforma tu entrenamiento!

Ejercicios para el abdomen y core

Este entrenamiento trabaja no solo el abdomen, sino también cintura y espalda baja. Ideal para un core fortalecido.

Flexión con presión de rodilla: Acostado boca arriba, flexiona las rodillas. Coloca ambas manos en una rodilla y presiónala con fuerza mientras estiras la otra pierna. Realiza repeticiones controladas, contrayendo el abdomen al máximo en cada esfuerzo.

Movimientos para fortalecer el abdomen

Activa los músculos profundos del abdomen con estos movimientos sencillos y efectivos.

Círculos con las piernas: Levanta una pierna y haz círculos hacia un lado, manteniendo el abdomen activo y la pierna a ras del suelo. Cambia de lado y repite. Este ejercicio ayuda a definir el abdomen y mejorar la estabilidad.

Plancha lateral para la cintura

Las planchas laterales son excelentes para fortalecer y definir la cintura, activando también los músculos del core.

Plancha lateral: Colócate en posición de plancha lateral, apoyando el codo y alineando el cuerpo. Mantén la cadera elevada y el brazo libre extendido hacia arriba. Aguanta en esta posición, alternando ambos lados para un ejercicio equilibrado.

Superman para la espalda baja

Este ejercicio es clave para un core completo y fortalece la espalda baja, fundamental para la estabilidad corporal.

Superman: Boca abajo, extiende brazos y piernas. Contrae el core y alarga el cuerpo. Puedes hacerlo más desafiante moviéndote ligeramente de un lado a otro. Este movimiento refuerza la zona lumbar y mejora la postura.