Descubra los cuatro tipos de ejercicios que mejoran su salud física y mental

Incorporar una variedad de ejercicios en su rutina diaria es fundamental para optimizar la salud física y prevenir lesiones, según los expertos en salud del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA). Identifican cuatro tipos de ejercicios clave que todos deberían incluir en su programa de actividad: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. Estos ejercicios no solo trabajan diferentes aspectos de la condición física, sino que también promueven un bienestar integral, adaptándose a cualquier edad o nivel de aptitud física.

1. Ejercicios de resistencia: mantenga su corazón sano

Los ejercicios de resistencia, también conocidos como aeróbicos, son ideales para mejorar la salud cardiovascular y pulmonar. Actividades como caminar, nadar, bailar o montar bicicleta aumentan la frecuencia cardíaca y ayudan a prevenir enfermedades como la diabetes y problemas cardíacos. Además, se recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de estas actividades para mantener un cuerpo activo y lleno de energía. Antes y después de cada sesión, es importante calentar y enfriar los músculos para evitar lesiones.

2. Fortalecimiento muscular: clave para la independencia

Mantener los músculos fuertes mejora la capacidad para realizar tareas diarias como cargar compras o levantarse de una silla. El entrenamiento con pesas o bandas de resistencia es efectivo para fortalecer diferentes grupos musculares. Para principiantes, es mejor empezar con pesos ligeros e ir aumentando gradualmente. Dedicar al menos dos días a la semana a estos ejercicios puede prevenir caídas y mejorar el equilibrio general.

3. Mejore el equilibrio y evite caídas

Los ejercicios de equilibrio son esenciales, especialmente para adultos mayores, ya que reducen el riesgo de caídas. Actividades como tai chi, caminar en línea recta o mantenerse de pie en una sola pierna son excelentes opciones. Es aconsejable tener cerca una superficie de apoyo para mayor seguridad durante estas prácticas.

4. Flexibilidad: más libertad de movimiento

El estiramiento regular mejora la flexibilidad y facilita movimientos cotidianos, como atarse los zapatos o girar al conducir. Ejercicios específicos como estiramientos de la espalda o tobillos son altamente beneficiosos. Siempre es importante estirarse después de realizar ejercicios de resistencia o fortalecimiento y evitar movimientos que causen dolor.

Combinando estos cuatro tipos de ejercicios, logrará una mejor salud física y mental. No importa su edad o nivel de condición física, hay actividades adecuadas para usted. La clave está en mantener la constancia y escuchar a su cuerpo.