¡Los mejores consejos para tonificar tu cuerpo! Fortalece brazos y espalda baja con estos ejercicios efectivos

Si estás buscando una rutina eficaz para tonificar la espalda baja y definir tus brazos, este video de entrenamiento es perfecto para ti. La entrenadora Jordán te guía en una serie de ejercicios con mancuernas, adecuados para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados. La clave está en mantener el abdomen contraído mientras realizas cada movimiento para maximizar los beneficios.

Ejercicios para tonificar los brazos

Para tonificar tus brazos, realiza estos ejercicios básicos con mancuernas que trabajan tanto los bíceps como los tríceps. Aquí te dejamos algunos tips clave para hacerlo bien:

1. Bíceps con mancuerna:

• Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia adelante.
• Flexiona los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros.
• Baja lentamente y repite.

Tip: Mantén los codos pegados a tu cuerpo durante el movimiento. Realiza entre 8 y 10 repeticiones por brazo.

2. Tríceps:

• Sostén una mancuerna con ambas manos sobre tu cabeza.
• Baja la mancuerna detrás de tu cabeza flexionando los codos, luego sube hasta la posición inicial.

Tip: Evita mover los hombros; solo deben moverse los codos. Realiza 8 a 10 repeticiones, enfocándote en la contracción del tríceps al subir.

3. Flexiones de brazos:

• Colócate en una posición de push-up, manteniendo las mancuernas en las manos.
• Realiza flexiones manteniendo las muñecas alineadas.

Tip: No dejes que tu espalda se hunda ni que tu cabeza suba demasiado. Mantén una línea recta desde los talones hasta la cabeza.

Trabajo de espalda baja y hombros

Para fortalecer tu espalda baja y hombros, estos ejercicios son muy efectivos. Asegúrate de realizar los movimientos con control y mantener la postura correcta.

1. Elevaciones laterales de hombros:

• Sostén las mancuernas a los lados, con los codos ligeramente doblados.
• Eleva los brazos hasta la altura de los hombros y bájalos lentamente.

Tip: Evita levantar los hombros; mantén los codos ligeramente flexionados en todo momento. Haz 8 a 10 repeticiones.

2. Remo con mancuerna para espalda baja:

• Colócate en una posición inclinada con las piernas ligeramente flexionadas.
• Sostén las mancuernas y lleva los codos hacia atrás, activando la espalda baja y los dorsales.

Tip: Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones. Realiza 8 a 10 repeticiones por lado.

3. Aperturas de brazos en ángulo de 90°:

• Eleva los brazos a un ángulo de 90° y abre los codos hacia los costados.
• Baja y repite.

Tip: Mantén los hombros relajados y alineados con los codos durante el ejercicio. Realiza 8 repeticiones por lado.

Conclusión y recomendaciones

Realizar esta rutina de manera constante, entre 2 a 3 veces por semana, te ayudará a conseguir brazos más definidos y una espalda más fuerte. Recuerda adaptar el peso de las mancuernas a tu nivel de resistencia y aumentar gradualmente la carga conforme avances. No olvides acompañar tus entrenamientos con una buena alimentación y descanso para maximizar los resultados.