Conoce ejercicios simples para reducir la presión arterial alta

La hipertensión arterial, conocida como "asesino silencioso", afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque el riesgo aumenta con la edad, la buena noticia es que realizar ejercicios específicos puede fortalecer el corazón y reducir la presión arterial de manera efectiva. Según el Lic. Luis Chicaiza DC, especialista en salud cardiovascular, una rutina adecuada de ejercicios puede marcar una gran diferencia. Aquí encontrarás una rutina práctica y accesible para mejorar tu salud.

¿Cómo ayuda el ejercicio a reducir la presión arterial?

Realizar actividad física de forma regular fortalece el corazón, permitiéndole bombear sangre con menos esfuerzo. Esto disminuye la fuerza sobre las arterias, lo que resulta en una presión arterial más baja. Según expertos de la Clínica Mayo, actividades como caminar, estiramientos o ejercicios de movilidad contribuyen significativamente al control de la hipertensión.

Uno de los ejercicios recomendados es la elevación de talones combinada con movimiento de brazos. Durante 30 segundos, alterna elevando tus piernas mientras elevas tus talones y llevas las manos hacia atrás. Este movimiento mejora la circulación y reduce el esfuerzo arterial.

Ejercicios específicos para casa o silla

Si prefieres ejercicios más suaves, sigue esta rutina desde una silla. Levanta los brazos mientras elevas una pierna, alternando cada 30 segundos. También puedes realizar estiramientos colocando las manos detrás de la cabeza mientras flexionas las piernas. Acompaña estas rutinas con respiraciones profundas, inhalando y exhalando lentamente para oxigenar el cuerpo y relajar los músculos.

• El agua también es clave: según los consejos de la American Heart Association, la deshidratación puede contribuir al aumento de la presión arterial. Recuerda hidratarte antes y después de cada sesión.

Hábitos adicionales que potencian los resultados

• Consume frutas y vegetales ricos en nutrientes: Incluye alimentos como plátanos, espinacas y bayas en tu dieta, ya que aportan nutrientes esenciales que ayudan a reducir la presión arterial.
• Practica respiraciones profundas y relajantes: Dedica unos minutos al día a inhalar y exhalar lentamente. Este hábito puede disminuir el estrés, un factor clave en el desarrollo de la hipertensión.

La hipertensión puede ser controlada con pequeños cambios diarios. Incorpora estas rutinas de ejercicios a tu día a día, complementándolas con hábitos saludables. ¡Empieza hoy y comparte estos consejos con quienes necesiten cuidar su salud cardiovascular!