Cuánto tiempo debe durar una siesta, según expertos

Dormir es un proceso fisiológico que las personas por lo regular realizan durante la noche dado que la gran mayoría destina el día para realizar las actividades que les competen, sin embargo conciliar o tener un sueño reparador puede ser algo que no siempre es posible efectuar por lo que es cuando entran a discusión las llamadas siestas.

Según la Organización Mundial de la Salud una persona adulta debe dormir entre siete y ocho horas al día, aunque se debe tomar en cuenta que este periodo varía según la edad ya que los recién nacidos deben dormir hasta 18 horas al día; niños en edad preescolar hasta 12; infantes en edad escolar cuando menos 10 horas de sueño al día y adolescentes de 9 a 10 horas diarias.

Los expertos indican que dormir es clave como parte integral de un buen estado de salud, pues quienes no lograr cumplir con el periodo de sueño que les corresponde, llegan presentar problemas tales como irritabilidad, ansiedad, depresión y en el caso de particular de niños y adolescentes, problemas para relacionarse.

¿Es bueno tomar una siesta?

Hay quienes aprovechan algún momento libre del día para tomar una siesta ya sea por costumbre o para compensar las horas pérdidas durante la noche. De acuerdo con Mayo Clinic entre los beneficios por llevar a cabo esta práctica se encuentran el de la reducción de la fatiga, mejora el estado de ánimo, es relajante y reparador, también favorece el desempeño y agilidad mental.

No obstante, según la misma fuente la siesta puede no ser una actividad para todos, dado que hay personas que simplemente no consiguen dormir durante el día o no se encuentran en el lugar adecuado, como su cama, para tomarse unos minutos.

Si bien tomar una siesta corta no tiene un impacto negativo en la calidad del sueño nocturno, en caso contrario sí tendría repercusiones sobre todo en personas con problemas de insomnio, es por ello que una siesta larga lejos de traer los beneficios antes mencionados llega a ser contraproducente en la noche.

¿Cuánto tiempo debe durar una siesta?

Tomar una siesta no es algo que deba ser sugerido para todos, pues está más bien enfocada a quienes sienten somnolencia o fatiga en un periodo del día. Por otro lado, aquellos que pierden horas de sueño a causa del trabajo nocturno pueden destinar un especio de descanso.

Sin embargo, cualquiera que busque incluir las siestas como parte de una rutina lo pueden hacer de manera progresiva, por lo que la sugerencia de los expertos es hacerlo 10 o 20 minutos, ya que si se supera esta franja es más factible que la persona se mantenga en un estado de somnolencia o aturdimiento, sin haber logrado el objetivo de relajarse y recuperar energía.

AG