Una de las principales razones por lo que las personas deciden adentrarse al gimnasio es para poder aumentar su masa muscular y definir su cuerpo, todo lo más rápido posible.

Para esto se necesita agregar una sobrecarga progresiva a las rutinas e ir incrementando gradualmente la carga de trabajo, evitando que el cuerpo se acostumbre al mismo ejercicio siempre.

De acuerdo con expertos investigadores de la revista International Journal of Sports Medicin, este aumento muscular se puede ganar a través de la intensidad o el volumen de ejercicios.

Entre los métodos más comunes para aumentar la masa muscular están el aumento de peso, aumento de repeticiones, aumento de series, disminución del tiempo de descanso y una mejora en la técnica.

Es importante recalcar que estos ejercicios deben ser acompañados por una dieta rica en proteínas, pues esta será la clave para poder construir una mejor masa muscular.

Mejores alimentos para aumentar masa muscular

- Pollo magro, excelente fuente de proteínas de alta calidad, con 31 g por porción.

- Salmón, rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, con 24 g por porción.

- Frijoles cocidos, aportan alrededor de 18 g de proteína, junto con fibra y otros nutrientes.

- Yogur natural, ofrece 17 g de proteína, además de probióticos beneficiosos.

- Leche descremada, proporciona 9 g de proteína, junto con calcio y otros nutrientes.

JAP