La pérdida de la masa muscular es relacionada con la edad y el envejecimiento, pero con un buen entrenamiento de la forma física, acompañado de una dieta rica en proteínas, podría contrarrestar esto.

Mientras que el entrenamiento gradual estimula el crecimiento muscular y previene estancamientos, las proteínas de ciertos alimentos proveen aminoácidos esenciales para construir y mantener el músculo, que ayudaría a curar lesiones y afecciones de manera más rápida.

De acuerdo a una investigación realizada por la Universidad de Harvard, se recomienda que para aumentar la masa muscular uno se centre en fuentes de proteínas de alta calidad como aves magras, pescado, lácteos y alimentos vegetales.

Para poder tener en su máximo la absorción de los nutrientes se deberá considerar que el cuerpo puede absorber eficientemente entre 20 y 40 gramos de proteína dietética en cada comida, por lo que se recomienda distribuirlo en distintas comidas al día y no en una sola sentada.

Si eres alguien que también realizará ejercicio para el aumento del músculo, entonces se recomienda consumir proteínas dentro de los 30 minutos a una hora después del entrenamiento, pues esto favorece a la recuperación y crecimiento del músculo.

Este periodo para consumir ciertos alimentos es crucial para que los beneficios de la dieta y ejercicio promuevan el crecimiento muscular y se tengan así mejores resultados.

Mejores alimentos para aumentar masa muscular

- Pollo magro, excelente fuente de proteínas de alta calidad, con 31 g por porción.

- Salmón, rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, con 24 g por porción.

- Frijoles cocidos, aportan alrededor de 18 g de proteína, junto con fibra y otros nutrientes.

- Yogur natural, ofrece 17 g de proteína, además de probióticos beneficiosos.

- Leche descremada, proporciona 9 g de proteína, junto con calcio y otros nutrientes.

JAP