Cuántas horas al día debes dormir para estar saludable, según la ciencia

El descanso es crucial para estar bien, pero ¿cuántas horas de sueño son necesarias para estar en buen estado? Los expertos han dado varias sugerencias basadas en estudios recientes sobre cómo el sueño afecta nuestra salud.

Para los adultos, los profesionales de la salud sugieren dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Esta cantidad de sueño parece ser la mejor para mantener una buena salud física y mental. Si se duerme menos de 7 horas, puede haber un riesgo mayor de padecer enfermedades del corazón, diabetes y problemas en el rendimiento mental. Además, no dormir lo suficiente puede afectar la capacidad para concentrarse y el estado emocional.

Para los jóvenes, se sugiere dormir entre 8 y 10 horas al día. Este tiempo es esencial para su crecimiento físico y mental, porque durante la adolescencia, el cuerpo y la mente están en plena etapa de desarrollo. No dormir lo suficiente en esta fase puede influir negativamente en el rendimiento escolar y en el equilibrio emocional, además de aumentar la posibilidad de problemas de salud.

Para los niños muy pequeños, las sugerencias son aún más detalladas. Los bebés que tienen entre 0 y 3 meses requieren entre 14 y 17 horas de descanso cada día, mientras que los niños de 1 a 2 años deberían dormir entre 11 y 14 horas. Este tiempo de descanso incluye tanto el sueño durante la noche como las siestas diurnas. Dormir lo suficiente es crucial para su crecimiento, desarrollo mental y estabilidad emocional.

A medida que envejecemos, la necesidad de sueño puede reducirse un poco, pero no de manera extrema. Las personas mayores suelen necesitar entre 7 y 8 horas de sueño cada noche, aunque su descanso puede verse influenciado por diferentes factores vinculados al envejecimiento. Es importante que los adultos mayores mantengan un entorno propicio para dormir y sigan rutinas regulares para mejorar la calidad de su sueño.