Estas son las 5 mejores posturas de yogapara aliviar el estrés, según la neurociencia

El yoga es conocido por sus beneficios físicos y por su impacto positivo en la salud mental. Esta práctica milenaria combina movimiento, respiración y meditación para promover un equilibrio integral entre cuerpo y mente. La investigación científica ha respaldado su eficacia, mostrando que el yoga puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la capacidad para enfrentar los desafíos cotidianos con calma.

La neurociencia ha confirmado que una práctica regular de yoga tiene efectos profundos sobre el sistema nervioso. La combinación de posturas, respiración y meditación activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo un estado de relajación y reduciendo la producción de cortisol, la hormona del estrés. Aquí te presentamos cinco posturas recomendadas por especialistas para combatir el estrés y lograr una mayor paz interior.

1. Variante de Guerrero Pacífico (Viparita Virabhadrasana)

Esta postura, una variación de la clásica postura del Guerrero, se realiza con las piernas abiertas y el torso inclinado hacia adelante. Al mantener la espalda recta y los brazos extendidos hacia los costados, se estimulan los músculos del core y se abre el pecho. Esta posición ayuda a liberar tensiones en la espalda y el cuello, y favorece una mayor conciencia corporal, lo cual es fundamental para aliviar el estrés.

2. Triángulo (Trikonasana)

La postura del Triángulo es excelente para estirar los músculos laterales del torso y las piernas, promoviendo la flexibilidad y el equilibrio. Para realizarla, separa las piernas y extiende un brazo hacia el suelo y el otro hacia el cielo, mientras inclinas el torso hacia el lado de la pierna que está extendida. Esta postura ayuda a calmar el sistema nervioso y a reducir la ansiedad, favoreciendo una sensación de estabilidad y armonía.

3. Postura del Corazón Derretido (Anahatasana)

También conocida como la postura del cachorro, esta posición consiste en estar en posición de cuatro patas y estirar los brazos hacia adelante mientras bajas el pecho hacia el suelo. La apertura del pecho en esta postura facilita una respiración más profunda y relajada, y ayuda a liberar tensiones acumuladas en la zona del pecho y los hombros. Es especialmente útil para calmar la mente y promover una sensación de apertura y receptividad.

4. Postura Tumbada en el Suelo sobre Cojines para Apertura Pasiva de Pecho

Para realizar esta postura, colócate en una posición tumbada sobre cojines o una manta enrollada, con los brazos extendidos a los lados. Esta posición permite una apertura pasiva del pecho y una relajación profunda. La presión suave de los cojines sobre la espalda favorece la liberación de tensiones y promueve una sensación de tranquilidad. Es ideal para relajarte completamente y reducir el estrés acumulado.

Incorporar estas posturas en tu rutina de yoga puede ofrecer un respiro bienvenido en medio de las demandas diarias. Recuerda que la práctica constante es clave para experimentar los beneficios a largo plazo en la reducción del estrés y la promoción del bienestar general.