Soy Julieta García, redactora y community manager. Me apasiona la comunicación, la Fórmula 1, la astrología, las buenas historias y los datos curiosos. Si te interesan estos temas, puedes leerme aquí mismo.
Cómo estimular la hormona del sueño: para dormir mejor
Hábitos simples y cambios en la rutina pueden favorecer el descanso.
Dormir bien no depende solo de la cantidad de horas, sino también de cómo funciona el reloj biológico. Estimular de forma natural la producción de la hormona del sueño puede marcar la diferencia en la calidad del descanso y el bienestar diario.
¿Cómo estimular la hormona del sueño para dormir mejor?
Estimular la hormona del sueño, conocida como melatonina, implica principalmente respetar el ritmo natural del cuerpo y crear una rutina nocturna que favorezca la relajación. Reducir la exposición a pantallas y luces intensas por la noche, mantener horarios regulares y realizar actividad física durante el día ayuda a que el organismo produzca esta hormona de manera eficiente.
También es importante cuidar la alimentación y el ambiente de descanso, priorizando cenas ligeras y evitando cafeína o alcohol antes de dormir. Mantener la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable contribuye a un sueño más profundo y reparador.
¿Cuántas horas se recomienda dormir?
La cantidad de horas de sueño recomendadas varía según la edad, pero en adultos lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas por noche para que el cuerpo y la mente se recuperen adecuadamente. Este rasgo favorece la concentración, el estado de ánimo y el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
En adolescentes se aconseja dormir entre 8 y 10 horas, mientras que en adultos mayores la recomendación suele situarse entre 7 y 8 horas, aunque las necesidades pueden variar de forma individual. Más allá del número, la calidad del sueño y la regularidad de los horarios también son claves para un descanso reparador.