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Una psicóloga advierte los problemas a los que se someten las personas que duermen menos de seis horas
Nuria Roure, especialista en psicología del sueño, advierte que dormir menos de seis horas reduce la eficiencia de la corteza prefrontal y altera la toma de decisiones financieras.
Dormir menos de seis horas diarias provoca una desconexión entre la amígdala y la corteza prefrontal, limitando la capacidad de razonamiento lógico. Según investigaciones en neuropsicología, esta privación de descanso activa los centros de recompensa inmediata, incrementando conductas impulsivas y gastos innecesarios. El déficit de sueño se traduce en una pérdida directa de productividad y agudeza cognitiva en adultos.
¿Cuál es el impacto de dormir poco en la capacidad cognitiva?
La psicóloga Nuria Roure, experta en trastornos del sueño y divulgadora de hábitos de descanso, señala que la falta de horas en cama afecta la "higiene mental" necesaria para procesar información. Cuando el descanso es inferior a seis horas, el cerebro entra en un estado de alerta constante que ralentiza el procesamiento de datos. Esto impide que el individuo evalúe riesgos de manera objetiva, priorizando soluciones rápidas pero ineficientes ante problemas complejos.
Por su parte, la doctora Anjana López Delgado, especialista en neurofisiología clínica, explica que durante el sueño se activan procesos de restauración neuronal que son imposibles de replicar en vigilia. Sin estos mecanismos, la atención se fragmenta, lo que aumenta la probabilidad de cometer errores operativos en el trabajo. La retención de información nueva disminuye drásticamente, afectando el aprendizaje y la memoria a corto plazo.
Consecuencias de la privación de sueño en la vida diaria
La ciencia del sueño identifica fallos específicos en el rendimiento humano cuando no se alcanza el umbral mínimo de descanso. Estos son los impactos medibles:
- Impulsividad económica: La falta de control racional facilita compras innecesarias de celulares o gadgets por la búsqueda de dopamina inmediata.
- Fallas en memoria declarativa: Dificultad para recordar hechos y conocimientos técnicos esenciales para el desempeño profesional.
- Riesgo de microsueños: Episodios de pérdida de conciencia de pocos segundos, críticos al conducir un carro en autopistas.
- Rigidez mental: Menor capacidad para encontrar soluciones creativas o alternativas ante un conflicto imprevisto.
- Alteración emocional: Respuestas irritables o desproporcionadas ante críticas menores en el entorno laboral.
- Baja productividad: El tiempo requerido para completar tareas habituales aumenta hasta en un 30% debido a la falta de concentración.
Para mejorar la calidad del descanso, la neurofisiología recomienda la alineación corporal. Dormir boca arriba con un soporte bajo las rodillas reduce la tensión lumbar, permitiendo que el ciclo de sueño profundo no se interrumpa por molestias físicas. Mantener una rutina de desconexión digital es fundamental para que el cerebro inicie la transición al sueño sin estímulos de luz azul que inhiban la melatonina.
El descanso insuficiente es un problema de salud pública que afecta la seguridad y la economía personal. Establecer una disciplina de sueño superior a las siete horas es la estrategia más efectiva para recuperar el control sobre tus decisiones y tu rendimiento diario.