Ejercicios ideales para realizar en casa sin necesidad de salir a un gimnasio

La pandemia que ocasionó el covid-19 obligó a las personas a estar en casa y salir exclusivamente para lo más básico, por ello muchos decidieron idear maneras para no perder el estado físico, y ahora es una práctica que se ha generalizado, pues optan por ejercitarse dentro de casa sin necesidad de salir.

Luego de que se levantó la emergencia sanitaria en Colombia y los centros deportivos vuelven a la normalidad algunos optan por regresar, sin embargo hay ocasiones en que el ritmo de vida no permite trasladarse a lugares para realizar ejercicio.

Llevar a cabo cualquier actividad física tiene muchos beneficios para la salud si se realizan de manera periódica, por lo que siempre será importante encontrar algún momento del día para hacerlo

Quienes no tienen posibilidades para salir pueden realizar ejercicios en casa los cuales se adaptan a las cualidades de cada persona sin importar el nivel que se tenga, lo importantes es siempre estar activos.

Ejercicios para realizar en casa

Antes de comenzar estos y cualquier tipo de entrenamiento siempre es importantes el calentamiento. Es necesario trabajar cada músculo por al menos 30 segundos y el periodo de estiramientos debe rondar el mismo periodo de tiempo. El estiramiento de piernas, de brazos, y de cuello son ejercicios de calentamiento básicos antes de comenzar cualquier rutina.

Uno de los ejercicios con el que se puede iniciar son las sentadillas con salto, una de las mejores actividades para fortalecer piernas y quemar calorías; de pie, las piernas estiradas a la altura de los hombros y los brazos alto distanciados del tronco. Ahora se deberá realizar una sentadilla y completar con un salto, la recomendación realizar en 8 y 12 repeticiones.

Otro ejercicio para fortalecer el abdomen, brazos y hombros es conocido como el escalador, el cual es fácil de ejecutar y da buenos resultados; Primero se debe colocar en posición de plancha y luego alternar rodillas buscando tocar los codos. Realiza de 6 a 12 repeticiones.

Por último los saltos estrellas son un excelente ejercicio de cardio para quemar calorías en pocos segundos. Se puede añadir intensidad con una posición de sentadilla, después se salta abriendo lo más posible los brazos y las piernas.

AG