Estiramientos para aliviar la tensión del cuello

Los problemas de cuello, al igual que los de la espalda baja, son los más comunes relacionados con el aparato locomotor. En algunos casos estas afectaciones suelen ser crónicas, influyendo en la calidad de vida de las personas.

Un problema en el cuello que no ha sido atendido puede desencadenar una cervicalgia crónica, cuyas causas pueden estar relacionadas con las desviaciones de columna, una artropatía reumática así como por hernias discales.

Este problema puede ser diagnosticado mediante una exploración médica, aunque a veces la cervicalgia está tan desarrollada que no es necesario realizar la prueba diagnóstica. Primero se realiza una radiografía cervical, pero si la imagen deja lugar a dudas, se puede solicitar una tomografía computarizada.

Aunque no puede ser una solución definitiva, los estiramientos de esta zona, por las mañanas y por las noches ayudará a corregir posturas viciosas que desatan dolor, así como a evitar contracturas crónicas y acrecentar el problema.

Ejercicios a realizar para aliviar la tensión en el cuello

-Sentado frente a un espejo, se deben realizar movimientos giratorios leves de una lado primero y después del otro, el espejo ayudará a ver nuestros movimientos para controlar el ángulo de los mismos.

-Sujeta la cabeza con las manos y llévala hacia los lados despacio, estos ejercicios de lateralización cervical serán más efectivos si además de mover la cabeza los lados se inclina hacía abajo.

-Lleva el cráneo hacía atrás sin ejercer fuerza de más, y después hacía delante como si quisieras tocar el esternón con el mentón. Ejecuta varias repeticiones.

-Con las manos en la cintura la intensión es separar las escápulas, intentando llevar los codos hacía delante. Con esto notaremos cómo se estira la musculatura cervical y dorsal.

-Para finalizar, se realizará ejercicios de ejercicios de rotación en ambos sentidos.

AG