Descubre esta rutina de estiramientos para mejorar tu flexibilidad y movilidad

Incluir estiramientos en tu rutina diaria puede aumentar tu flexibilidad, prevenir lesiones y mejorar la movilidad. En este artículo, exploramos una serie de ejercicios guiados por la entrenadora Patrick Jordán, ideales para después de entrenar o para practicar en cualquier momento del día.

¿Por qué son importantes los estiramientos?

Los estiramientos son esenciales para mantener los músculos saludables, mejorar el rango de movimiento y reducir la tensión muscular acumulada. Según expertos, realizar estiramientos regulares disminuye el riesgo de lesiones y ayuda a relajar el cuerpo y la mente. 

Ejercicios clave para tu rutina diaria

Incorporar estiramientos específicos en tu día a día puede marcar la diferencia en tu bienestar físico. Esta rutina guiada por Patrick Jordán incluye ejercicios diseñados para trabajar diferentes grupos musculares, promoviendo flexibilidad y relajación.

1. Estiramiento de piernas alternas: comienza flexionando una pierna mientras la otra se mantiene estirada. Levanta los brazos y cambia de pierna cuando sientas la señal de tu cuerpo. Este ejercicio ayuda a activar los músculos de las piernas y mejora la postura.
2. Tocar los tobillos: en posición de cuclillas, flexiona las rodillas y lleva las manos hacia los tobillos mientras bajas el glúteo. Mantén la postura y siente el estiramiento en los isquiotibiales y la zona lumbar.
3. Rotaciones del tronco: con las piernas estiradas, coloca los brazos en posición recta y gira el torso hacia un lado. Mantén la postura durante unos segundos y repite hacia el otro lado. Este movimiento favorece la movilidad de la columna y relaja la espalda.
4. Estiramiento hacia adelante: siéntate con una pierna estirada y la otra flexionada. Inclina el torso hacia adelante sin bajar la cabeza, buscando acercar el pecho a la pierna. Este estiramiento trabaja los músculos posteriores y mejora la flexibilidad de la cadera.
5. Posición de descanso final: termina la rutina boca abajo, estirando brazos y piernas en direcciones opuestas mientras mantienes el glúteo bajo. Esto permite relajar todo el cuerpo y alinear la columna vertebral.

Sostén cada postura durante 10 a 15 segundos para obtener los mejores resultados. Estos ejercicios son ideales para realizar después del entrenamiento o como parte de una rutina matutina para comenzar el día con energía y bienestar.

Consejos para sacar el máximo provecho

1. Realiza los estiramientos en un lugar cómodo y relajado.
2. Mantén la postura sin forzar el cuerpo: esto evita lesiones.
3. Respira profundamente mientras sostienes cada posición.

Al practicar esta rutina, notarás mejoras en tu postura y reducción de la rigidez muscular.

Realizar estiramientos no solo mejora la flexibilidad, sino que también alivia tensiones físicas y emocionales. Dedica unos minutos al día para cuidar tu cuerpo y disfrutar de una mayor movilidad. Tu cuerpo te lo agradecerá.