Ejercicio simple y diario
Los secretos del ejercicio de kegel: rejuvenece y fortalece tu cuerpo con esta rutina diaria
La clave para una vida saludable y activa está en el fortalecimiento de los músculos internos. Los ejercicios de Kegel ofrecen una manera sencilla de mejorar la salud.
Los ejercicios de Kegel son una herramienta efectiva para fortalecer los músculos ubicados bajo el útero, la vejiga y el intestino grueso, según indica MedlinePlus. Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de esta práctica diaria, especialmente aquellos que presentan problemas de control urinario e intestinal debido a la edad, el aumento de peso, embarazos o cirugías recientes. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier lugar y momento, incluso mientras estás sentado, trabajando o descansando frente a la televisión.
¿Cómo localizar los músculos correctos?
Para realizar correctamente los ejercicios de Kegel, es esencial identificar los músculos adecuados. Una técnica útil consiste en detener el flujo de orina temporalmente, lo que activa los músculos del suelo pélvico. Al realizar este ejercicio, asegúrate de que muslos, glúteos y abdomen permanezcan relajados. En caso de duda, los expertos recomiendan imaginar que retienes una flatulencia, lo que ayudará a activar los músculos pélvicos clave.
Realiza los ejercicios de Kegel en tres pasos
Una vez que has localizado los músculos correctos, sigue esta rutina tres veces al día:
- Vacía la vejiga antes de comenzar.
- Siéntate o acuéstate, contrae los músculos pélvicos y mantén la contracción entre 3 y 5 segundos.
- Relaja y repite el proceso 10 veces, manteniendo una respiración profunda.
Estos pasos te ayudarán a mejorar la resistencia y el control muscular en el plazo de cuatro a seis semanas.
Precauciones importantes
Para evitar problemas, no practiques estos ejercicios durante la micción, ya que esto podría debilitar los músculos pélvicos y causar daños a la vejiga. Además, es fundamental realizar los ejercicios con moderación y evitar un esfuerzo excesivo que podría llevar a tensiones dolorosas. Si experimentas molestias, consulta a un profesional médico.
Incluir los ejercicios de Kegel en tu rutina diaria es un método comprobado para rejuvenecer y fortalecer tu cuerpo desde adentro. Con práctica constante y las técnicas adecuadas, puedes mejorar notablemente tu calidad de vida y bienestar general.
