Rutina completa
Descubre la rutina definitiva para piernas y abdomen: tonifica tu cuerpo en solo 30 minutos
¿Quieres fortalecer tus piernas y abdomen sin salir de casa? Descubre esta rutina efectiva que combina ejercicios funcionales para tonificar y reducir cintura, todo explicado paso a paso.
Si buscas tonificar tus piernas y definir tu abdomen sin salir de casa, esta rutina es tu solución. Diseñada para adaptarse a todos los niveles, combina ejercicios dinámicos y efectivos que no solo mejorarán tu físico, sino también tu confianza. ¡Es hora de decir adiós a las excusas y dar el primer paso hacia tu mejor versión!
Fase 1: calentamiento (5 minutos)
Comienza con un calentamiento dinámico para activar tus músculos y prevenir lesiones:
- Saltos laterales: Salta hacia un lado y luego al otro, manteniendo un ritmo fluido.
- Simulación de salto de cuerda: Realiza movimientos ligeros como si estuvieras saltando la cuerda.
- Elevación de piernas alternadas: Eleva una pierna y acompaña el movimiento con los brazos, alternando entre ambas.
Fase 2: entrenamiento de piernas (15 minutos)
En esta sección, fortalecerás piernas y glúteos con ejercicios clave:
- Sentadillas clásicas: Realiza 4 series de 12 repeticiones. Mantén la espalda recta y aprieta los glúteos al subir.
- Peso muerto: Usa mancuernas, botellas de agua o solo tu peso corporal para realizar 4 series de 12 repeticiones.
- Step-ups en taburete: Sube y baja de una superficie elevada, haciendo 12 repeticiones por pierna en 4 series.
Fase 3: rutina de abdomen (10 minutos)
Cierra tu entrenamiento con ejercicios que fortalecen y tonifican el core:
- Plancha frontal: Mantén la posición durante 30 segundos, repitiendo 3 veces.
- Abdominales clásicos: Haz 15 repeticiones en 3 series.
- Elevaciones de piernas: Acuéstate y eleva ambas piernas juntas. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Consejos para optimizar tu rutina
Mantén un descanso de 60 segundos entre cada serie y enfócate en una técnica adecuada para evitar lesiones. Si no tienes equipo, utiliza herramientas domésticas como botellas de agua o mochilas con peso.
Esta rutina es ideal para quienes buscan resultados rápidos y efectivos desde casa. Descubre más rutinas como esta en el canal de YouTube NatyGlossGym. ¡Comienza hoy y transforma tu cuerpo!
