Cuáles son las vitaminas que ayudan a crecer las pestañas y el cabello en tiempo récord

De acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, existen 13 vitaminas que son de perfecta ayuda para la salud de nuestro cuerpo, y aquí estaremos analizando cuáles son las necesarias para hacer crecer las pestañas y el cabello en tiempo récord.

La mejor manera de obtener estas vitaminas para nuestro cuerpo es añadiendo estos alimentos a nuestra dieta diaria con una amplia variedad de frutas, verduras, productos lácteos enriquecidos, legumbres, lentejas y granos integrales.

Así mismo, es importante consultar a un médico o a un nutricionista para que nos de una guía adecuada dependiendo de cada paciente, pues los números que veremos a continuación podrían tener algunas complicaciones para algunas personas.

Vitamina C

Esta vitamina ayuda a la producción de colágeno, importante para el crecimiento del cabello y de las uñas; la dosis diaria promedio para los adultos es de 90 mg en hombres y 75 mg en mujeres.

- Bebés hasta los 6 meses de edad: 40 mg

- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 50 mg

- Niños de 1 a 3 años: 15 mg

- Niños de 4 a 8 años: 25 mg

- Niños de 9 a 13 años: 45 mg

- Adolescentes varones de 14 a 18 años: 75 mg, y niñas de 14 a 18 años: 65 mg

Vitamina B3

También conocida como Niacina, esta vitamina es vital para el desarrollo y la función de las células en el organismo; su consumo diario deberá ser de:

- Del nacimiento a los 6 meses de edad: 2 mg

- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 4 mg NE

- Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg NE

- Niños de 4 a 8 años de edad: 8 mg NE

- Niños de 9 a 13 años de edad: 12 mg NE

- Adolescentes hombres de 14 a 18 años de edad: 16 mg NE

- Adolescentes niñas de 14 a 18 años de edad: 14 mg NE

- Hombres adultos mayores de 19 años de edad: 16 mg NE

- Mujeres adultos mayores de 19 años de edad: 14 mg NE

Vitamina B7

Para evitar la deficiencia de biotina, la cual puede causar debilitamiento del cabello y pérdida de vello corporal, es importante consumir esta cantidad de vitamina diaria.

- Bebés hasta los 6 meses de edad: 5 mcg

- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 6 mcg

- Niños de 1 a 3 años de edad: 8 mcg

- Niños de 4 a 8 años de edad: 12 mcg

- Niños de 9 a 13 años de edad: 20 mcg

- Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 25 mcg

- Adultos mayores de 19 años de edad: 30 mcg

- Mujeres y adolescentes embarazadas: 30 mcg

- Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia: 35 mcg

JAP