La pérdida de la masa muscular es relacionada con la edad y el envejecimiento, pero con un buen entrenamiento de la forma física, acompañado de una dieta rica en proteínas, podría contrarrestar esto.

Mientras que el entrenamiento gradual estimula el crecimiento muscular y previene estancamientos, las proteínas de ciertos alimentos proveen aminoácidos esenciales para construir y mantener el músculo, que ayudaría a curar lesiones y afecciones de manera más rápida.

De acuerdo a una investigación realizada por la Universidad de Harvard, se recomienda que para aumentar la masa muscular uno se centre en fuentes de proteínas de alta calidad como aves magras, pescado, lácteos y alimentos vegetales.

Para poder tener en su máximo la absorción de los nutrientes se deberá considerar que el cuerpo puede absorber eficientemente entre 20 y 40 gramos de proteína dietética en cada comida, por lo que se recomienda distribuirlo en distintas comidas al día y no en una sola sentada.

Es por ello que aquí te recomendaremos un batido escpecial que ayudará a acrecentar tu masa muscular, y lo mejor de todo, que solo necesitas 2 ingredientes para hacerlo.

¿De qué es el batido para aumentar el músculo?

Se trata de un batido de chía y espinaca, pues cuentan con propiedades que ayudan a los músculos a fortalecerse; las semillas de chía son una gran fuente de Omega 3.

Este batido no cuenta con grasas y no presenta índices de colesterol, por lo que es un complemento perfecto para después de hacer ejercicio, ya que ayuda con la hidratación.

En cuanto a la espinaca, es una importante fuente de fibra, la cual ayudará a erradicar el colesterol malo de la sangre, que impide a los músculos crecer.

JAP