Cuántos kilómetros debes caminar por día para bajar de peso, según expertos

Caminar es un ejercicio de bajo impacto, accesible y efectivo para quienes buscan perder peso de manera saludable. Además de ser una actividad que se puede realizar en cualquier lugar y sin necesidad de equipamiento especializado. Caminar contribuye a la quema de calorías, mejora la circulación y fortalece los músculos. Pero, ¿cuánto se debe caminar para realmente notar un cambio en la balanza?

La cantidad de kilómetros que necesitas recorrer para bajar de peso depende de varios factores como la intensidad de la caminata, el peso de la persona y la frecuencia con la que se realiza la actividad. A continuación, te explicamos qué aspectos tener en cuenta y cuántos kilómetros podrías necesitar caminar al día para alcanzar tus objetivos.

Factores que influyen en la cantidad de kilómetros

No existe una fórmula universal sobre cuántos kilómetros se deben caminar para bajar de peso, ya que depende de las características individuales de cada persona. El peso corporal, la velocidad de la caminata y la dieta influyen considerablemente en la cantidad de calorías que se queman. Una persona con mayor peso quema más calorías que una persona con menos peso, incluso recorriendo la misma distancia.

Además, el ritmo de la caminata juega un papel crucial. Caminar a paso ligero o moderado ayuda a incrementar el gasto calórico y, por ende, contribuye a la pérdida de peso más rápidamente que si se camina a un ritmo pausado.

¿Cuántos kilómetros recomienda la OMS?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que para obtener beneficios en la pérdida de peso, una persona debería caminar entre 5 y 8 kilómetros por día, lo que equivale a unos 10.000 pasos. A este ritmo, se pueden llegar a quemar entre 200 y 400 calorías, dependiendo del peso y velocidad del caminante. Si este hábito se mantiene de forma constante, es posible perder entre 0,5 y 1 kilo por semana.

El ritmo de la caminata también es clave. La OMS recomienda caminar a una velocidad de 5 a 6 kilómetros por hora, lo que es considerado un ritmo moderado. A este paso, el cuerpo entra en un estado donde comienza a quemar más grasa como fuente de energía.

Otras recomendaciones para bajar de peso

Además de caminar, combinar esta actividad con una dieta equilibrada y saludable es fundamental para acelerar el proceso de pérdida de peso. Incorporar ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana también ayuda a tonificar los músculos y mejorar el metabolismo. Mantenerse hidratado y dormir bien son otras claves para lograr un descenso de peso efectivo y sostenible.